鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
127
mg
リン
522
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
127
mg
リン
522
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
