電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
