舌平目のムニエル + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
