麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
255
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
255
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
野菜ジュース(食塩不使用)40.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン20.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
