野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
