サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
糸かつおぶし0.1 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
