トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.2 g
その他
-
パスタ(細めがベスト)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油10.0 g
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
