簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
2.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
2.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
