イカと蓮根の甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
96
mg
リン
469
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
96
mg
リン
469
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
