鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
