鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
62
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
62
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
