豆腐団子の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐団子の甘酢あんかけエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
572
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
572
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油(吸油量)2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
