さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
140
mg
リン
423
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
140
mg
リン
423
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
