牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
