電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
515
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
51
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
515
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
51
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
