ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
