たっぷりオクラのそうめん + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
183
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
183
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
