簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
570
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
171
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
570
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
171
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
