しそとしらすの玉子焼き + 1 品
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
275
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
28
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
275
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
28
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
