舌平目のムニエル + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
53
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
53
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
味付け海苔0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
