たっぷりオクラのそうめん + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
137
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
137
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
