野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
