塩分控えめ さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
530
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
52
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
530
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
52
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
