鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
