コクうま チキンのバルサミコステーキ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
43
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
43
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
