ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
