ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
478
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
478
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
