納豆のおやき + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
