えのきとねぎの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
