チキンとれんこんのりんご酢炒め + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
A 和風だしの素1.0 g
-
A りんご酢10.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
パセリ1.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
