煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
