大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)4.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
