豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
いちじく1個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
