揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
Bごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
