簡単 たことブロッコリーのガーリック炒め + 1 品
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
7.5
g
糖質
3.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
47
mg
リン
174
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
7.5
g
糖質
3.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
47
mg
リン
174
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
