すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
416
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
44
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
416
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
44
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
