塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
