鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
82
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
82
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
