豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
