鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
65
mg
リン
340
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
65
mg
リン
340
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
