鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
486
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
486
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
