えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
