パンプキンサラダサンド + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レーズン5.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
