チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
68
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
68
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
