さつまいもの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
62
mg
リン
202
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
62
mg
リン
202
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
