塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢45.0 g
-
砂糖8.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
