お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
41
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
41
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
