豚肉と野菜の塩麹蒸し + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aみりん5.5 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
