あったかおでん + 1 品
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
150
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
150
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1cm (1.0 g)
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)1.0 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
