揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
